Mude hábitos e acelere a perda de peso!

Dê atenção a esta listinha e veja porque você pode estar demorando mais para emagrecer.

Se você começou a controlar a alimentação, mas está demorando a ver o ponteiro da balança baixar, a culpa pode estar em hábitos que prejudicam a perda de peso. Veja uma lista de detalhes que, quando observados com atenção, podem ser a diferença entre emagrecer mais rápido ou mais devagar.

- Cuide o tamanho das porções: antes de comprar um cereal você olha a embalagem e verifica quantas calorias ele têm por porção. E hora de servir? Você presta a mesma atenção? Passe a medir o quanto você está comendo para não extrapolar ingerindo pela manhã o equivalente ao valor calórico que deveria somar o dia todo.

- Pare de fingir que calorias líquidas não contam: uma cerveja tem um bom número de calorias e aquele capuccino da tarde também. Não adianta comer uma barrinha de cereal acompanhada de um suco de laranja cheio de açúcar.

- Não faça com que petiscar seja tão fácil: quando bater a fome você precisa ter por perto snacks saudáveis e de pouco valor calórico, como cenouras baby e frutas. Se o armário da cozinha estiver cheio de salgadinhos, será muito difícil resistir a eles. Para não correr riscos, nem compre.

- Não coma sempre as mesmas comidas saudáveis: você sabe que comer frutas e verduras faz bem e se esforça para incluí-las na alimentação, mas comer sempre as mesmas coisas pode causar um efeito contrário. Varie para não enjoar e acabar deixando de lado de vez os pratos saudáveis.

Aproveite as dicas, mas não esqueça que seguir o que o seu Nutricionista indicou é muito importante para sua saúde!!!!!

Márcia Coelho

Conheça novo tratamento para combate ao envelhecimento da pele

Unesp desenvolve formulação para melhorar a eficácia do retinol por meio da nanotecnologia

A luta incansável contra a aparência cansada da pele pode ganhar um novo aliado. A Faculdade de Ciências Farmacêuticas, da Universidade Estadual Paulista (Unesp), apresentou uma nova formulação baseada em pesquisas em nanotecnologia para combater o envelhecimento cutâneo.O projeto foi desenvolvido pelo farmacêutico Marlus Chorilli, e os primeiros testes em pessoas mostrou-se eficaz no combate às rugas, sem causar irritação.

O pesquisador desenvolveu uma nova formulação para transportar o palmitato de retinol, substância muito empregada nos cremes anti-idade convencionais. De acordo com Chorilli, a nanotecnologia foi empregada para melhorar a estabilidade e ação da formulação, tornando o retinol mais eficaz.

- O inovador é a possibilidade de obtenção de cristais líquidos com silicones, menos agressivos que os tensoativos convencionais. A formulação penetra nas camadas mais internas da epiderme e controla a velocidade do princípio ativo que é liberado - diz o pesquisador.

Os estudos do farmacêutico começaram há três anos. Na última fase, 32 voluntárias, com idade entre 30 e 45 anos, utilizaram um creme teste para avaliar a eficácia da fórmula. As voluntárias aplicaram o creme por 30 dias na área ao redor dos olhos. No fim do período, o especialista constatou uma diminuição no tamanho e profundidade das rugas na região, e percebeu uma melhoria na comparação com a área que não recebeu o cosmético.

O próximo passo, segundo Chorilli, é incorporar o palmitato de retinol e outras vitaminas nos produtos anti-idade. O pesquisador garante que a etapa para desenvolver o cosmético é "relativamente simples", e a descoberta poderia ser empregada em breve no mercado. O pesquisador não cita valores, mas garante que o produto é economicamente viável.

• www.zerohora.com.br

Marcia Coelho

Fisioterapia Estética

3066-3033/ 9381-4580

A Importância da Drenagem Línfática na Gestação

Durante a gravidez o corpo da mulher passa por mudanças fisiológicas que são necessárias para o crescimento saudável do feto, e entre essas mudanças existe o edema gestacional que é uma das maiores queixas entre as gestantes.

 O edema gestacional pode ser causado por vários fatores: Obstrução venosa e linfática; Aumento da pressão capilar; Aumento da permeabilidade capilar arterial; Alterações hormonais... e os sintomas não são nem um pouco agradáveis, inchaço, dores e cansaço nas pernas, entre outros.

 A drenagem linfática recoloca em movimento o líquido intersticial permitindo uma maior reabsorção dos excessos de líquido por intermédio do sistema linfático; favorece a abertura dos capilares linfáticos aumentando a eliminação dos restos metabólicos e a regeneração celular. Com tudo isso a drenagem linfática diminui o edema, inchaço, ameniza as dores e a sensação de cansaço.

Vale a pena demais fazer drenagem durante a gestação, pelo menos 2x por semana!!

Quais são os benefícios da drenagem linfática para a gestante?

·         Melhora a nutrição das células e a oxigenação dos tecidos;

·         estimula a circulação venosa e linfática; reduz a retenção de líquido;

·         diminui os inchaços típicos da gravidez;

·         estimula a lactação e a dessensibilização das mamas, preparando-as para a amamentação;

·         previne e combate varizes e sensação de pernas cansadas;

·         Combate celulite e estrias; alivia tensões e reduz dores musculares.

É possível fazer drenagem linfática a partir de quantas semanas de gestação?

É fundamental que a gestante passe por uma avaliação médica antes de iniciar o tratamento, até para que seja feita a indicação correta da drenagem linfática. As sessões podem ser iniciadas a partir do terceiro mês, cerca de duas vezes por semana. Em casos de edemas exacerbados, a gestante poderá fazer até três sessões semanais, desde que tenha autorização do médico responsável.

Existe alguma contraindicação?

Grávidas com hipertensão não controlada, insuficiência renal, trombose venosa profunda, infecções de pele e erupções cutâneas não são aconselhadas a realizar este procedimento. Porém, sempre seguimos a autorização médica e trabalhamos com fisioterapeutas que conhecem os recursos indicados e contraindicados para as gestantes. Dessa forma, é possível realizar um tratamento seguro e eficaz, sem provocar nenhum tipo de dano aos pacientes.

Quanto tempo após o parto a mulher pode fazer uma sessão de drenagem linfática? Ajuda a voltar a forma?

No período pós-parto, a drenagem linfática trabalha como um auxiliar para o retorno da forma anterior, atuando na diminuição da retenção de líquidos, prevenção de celulite e na estimulação do metabolismo. É importante entender que a drenagem não deve ser utilizada como elemento único para processos de emagrecimento, sendo necessário também o acompanhamento de uma nutricionista especializada.

Márcia Coelho

Fisioterapia Estética

3066-3033/ 9381-4580

Use Filtro Solar

O protetor solar tem igual importância no inverno e no verão, pois mesmo em dias frios ou nublados, o índice de radiação ultravioleta é muito alto. Além disso, hoje se sabe que a própria luz visível tem um papel de até 30% no desenvolvimento de manchas.

Usar protetor solar é uma coisa simples que só te traz benefícios, mas na hora de comprar pode ser mais complicado do que parece. Antes de escolher o produto ideal para você, é sempre bom procurar um dermatologista. De acordo com seu tipo de pele ele irá te recomendar o tipo mais indicado, creme ou gel, e de acordo com seus hábitos cotidianos ele irá prescrever o fator de proteção solar ideal.

Lembre-se sempre de fazer novas aplicações caso você entre na água, faça exercícios físicos ou se o dia estiver muito quente e ensolarado.

O uso diário de protetor solar nas áreas do corpo que ficam mais expostas para evitar envelhecimento precoce, a aparição de manchas e, claro, o risco de câncer de pele. A boca e os cabelos também merecem ser cuidados com produtos que os protejam dos raios de sol.

Por isso, se a gente pudesse dar um conselho à vocês, diríamos: ouçam o Bial quando ele diz pra vocês usarem filtro solar. É sério!!!

Márcia Coelho
Fisio Dermato Funcinal
3066-3033/ 9381-4580

Balance perfeito para seu bem esta!!!

FEIRA DE SAÚDE 2012!!!

Participe da Feira de Saúde em frente ao Hospital Regina!

Dia 26 de Maio (sábado)

Horário: das 9h00 às 12h00.

Às 10h00 ocorre uma caminhada orientada com os professores do Atelier da Saúde.

O Consultório de Fisio Dermato Funcional estará presente com orientações, dicas de saúde e muito mais!!

O evento é gratuíto, contando com diversas especialidades na área da saúde, aferição de pressão, cálculo de IMC. Os 100 primeiros inscritos ganham camiseta do evento.

 

Participe com a gente!!!

E não esqueça o filtro solar!!!

 

Márcia Coelho
Fisio Dermato Funcional
30663033/93814580

Balance perfeito para seu bem estar!

FISIOTERAPIA DOMICILIAR - QUANDO E POR QUÊ?

Durante muito tempo o conceito de fisioterapia domiciliar ficou restrito à aplicação da terapia à pacientes acamados ou com dificuldade de locomoção. Embora estes ainda sejam os principais usuários das terapias de Home Care, cada vez  cresce mais o interesse da população em geral para este tipo de intervenção, em função das grandes vantagens oferecidas.


Vantagens

Dentre os principais pontos positivos que o tratamento domiciliar oferece, destacam-se:

• As sessões são realizadas no conforto da casa.
• Não se perde tempo com deslocamentos.
• Há flexibilidade de horários. Você não precisa ficar restrito ao horário comercial pois a terapia pode ser feita cedo da manhã, noite ou mesmo em fins de semana ou feriados dependendo de o caso necessitar de fisioterapia ininterrupta.
• Não é necessário aguardar em salas de espera.
• Conta-se com muitos dos equipamentos que costumam ser usados na própria clínica, já que com a evolução da tecnologia na fisioterapia hoje existem no mercado aparelhos compactos e de fácil transporte.
• Análise do ambiente permitindo detecção de barreiras arquitetônicas que possam dificultar a locomoção do paciente, bem como identificação de potenciais riscos para quedas ou acidentes.
• Maior comodidade e facilidade para os pacientes que dependem de alguém que os leve até uma clínica ou apresentam dificuldades de locomoção.
• O atendimento é personalizado e permite que a família acompanhe de perto o tratamento e evolução do paciente.

O Consultório Dermato Funcional oferece atendimento Domiciliar para 


- Pós Operatórios de Cirurgia Plástica;
- Drenagem Línfática
- Massagem Terapêutica, Relaxante e Estética
- Tratamentos Faciais: Hidratação, Revitalização, Limpeza de Pele
... e muito mais!!!

Márcia Coelho
Fisio Dermato Funcional
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Balance perfeito para seu bem estar!!!

Beba mais Água!!!

Acredito que muitas vezes em sua vida você deve ter escutado que deve beber água não é mesmo? Tudo bem, que é importante tomar água já sabemos, mas é exatamente bom para que?
Em uma divulgação no The New York Times diz que bebê-la constante...mente é, de fato, fundamental para o bom funcionamento do organismo, e para evitar doenças e inflamações. Outra curiosidade, que a revista Saúde! mostrou, é que alguns estudos descobriram evidências de que beber muita água ajuda os rins a eliminar sódio. E olha que a retenção de sódio a longo prazo incha o corpo e pode aumentar o risco de hipertensão.

Resumindo, beber água é muito importante, previne problemas de saúde e ainda pode contribuir para o processo de emagrecimento, pois desincha. Seguem 4 dicas para você conseguir ter o hábito de tomar água durante o dia de forma correta, confira:

Ao acordar, beba um copo de água em jejum.
Neurologistas afirmam que ela ajuda a oxigenar o cérebro (memória e raciocínio a todo vapor).

Preocupe-se em não sentir sede.
Ela indica que você está desidratado. Previna isso estabelecendo uma rotina (um copo de hora em hora, por exemplo).

Beba 30 minutos antes e 1 hora após as refeições.
Este intervalo é necessário para que a comida não fique ‘nadando’ em sua barriga. E, segundo o tempo certo, dá menos fome.

Carregue uma garrafinha.
Pode não parecer muito cômodo, mas é a única forma de se manter hidratado mesmo fora de casa.

Se cuidar é muito importante. Observe seus hábitos e veja se estão de acordo para ter uma vida saudável!

Márcia Coelho
Fisio Dermato Funcional
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Balance perfeito para seu bem estar!!

A importância dos Alongamentos

O que é o alongamento? Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.

Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios: - reduzem as tensões musculares;
- relaxam o corpo;
- proporcionam maior consciência corporal;
- deixam os movimentos mais soltos e leves;
- previnem lesões;
- preparam o corpo para atividades físicas;
- Ativam a circulação. 

Como deve ser feito?
A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.
Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.

Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Por que fazer alongamentos?
Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Quando alongar?
É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora.

Como alongar?
Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente.

PRINCIPAIS PONTOS DO ALONGAMENTO

01 – ARTICULAÇÃO DO JOELHOA mobilidade articular é melhorada através de alongamentos frequentes dos músculos que envolvem a articulação.

02 – TRATO ÍLIO-TIBIALTendões como o do Trato Ílio-Tibial quando alongados aumentam a flexibilidade e reduzem o risco de desiquilíbrio e lesões por over-use (Excesso de treinamento/repetição).

03 – MÚSCULOS DO PESCOÇOAlongar pode melhorar a postura; esta posição reforça os músculos do pescoço, o que ajuda a manter a cabeça alinhada.

04 – DELTÓIDE (MÚSCULOS DO OMBRO)Os músculos dos ombros fazem muito esforço, trabalhando duro; alongá-los ajuda a reduzir a tensão gerada no dia-a-dia.

05 – MÚSCULO PEITORALAlongar essa região é reabastecê-la com água e oxigênio.

06 – CAIXA TORÁXICA E PEITO
Alongar os músculos da caixa toráxica permite que os pulmões respirem mais profundamente.

07 – LIGAMENTOSHá ligamentos profundos dentro da coluna vertebral; manter a postura correta ajuda a protegê-los.

08 – MÚSCULOS PARAVERTEBRAIS
Torcer os músculos laterais da coluna vertebral (girar o tronco) ajuda no equilíbrio dessa musculatura, o que pode ajudar a reduzir o desgaste na coluna.

09 – MÚSCULOS GLÚTEOS
Músculos pequenos são fracos, alongar a musculatura do glúteo até seu máximo comprimento os manterá fortes.

NÃO PERCA MAIS TEMPO! PRÁTIQUE E SINTA SEUS BENEFÍCIOS!!

Ginástica facial suaviza marcas de expressão e rugas

 A ginástica facial pode ajudar na flacidez muscular, fortalecendo a musculatura do rosto(mímica e mastigação) e suavizando rugas e linhas de expressão.

A ginástica facial pode trazer bons resultados e amenizar as tão indesejadas marcas de expressão e rugas que aparecem durante o processo natural de envelhecimento da pele. Para que isso aconteça, as mulheres devem realizar exercícios diários seguidos por um programa que abrange toda a musculatura do rosto e do pescoço. 

Mas há casos que precisam de cuidados e atenção médica. O bigode chinês, por exemplo, é uma linha de expressão que se aprofunda com o passar do tempo, se as causas não forem solucionadas. Por isso, ainda requer reeducação de posturas, além da ginástica em si. Muitos casos necessitam de correção no sistema mastigatório, por meio de tratamentos adequados com profissionais da área odontológica. 


Veja, abaixo, quais são esses exercícios, com qual frequência podem ser feitos e quais os resultados obtidos.  

Bigode Chinês
O que é: linha de expressão que começa no nariz e desce até o canto da boca.
Tipo de exercício: massagem em movimento de pinça com dedo indicador e polegar (pequenos beliscões) no sentido horizontal, ou seja, contrário à linha de expressão. 
Frequência: cinco séries de cinco repetições - duas vezes ao dia. 
Como age na pele: estimula a corrente sanguínea, aumentando a energia no local e nutrindo a pele.

Papada
O que é: flacidez, excesso de pele e/ou gordura na região abaixo do queixo.
Tipo de exercício: movimento com a ponta da língua de frente para trás raspando no palato duro (céu da boca).
Frequência: cinco séries de 15 a 25 repetições - duas vezes ao dia.
Como age na pele: fortalece o músculo localizado no céu da boca.

Rugas da testa
O que são: contrações excessivas do músculo da testa.
Tipo de exercício: dedilhar no sentido vertical, contrário à ruga.
Frequência: cinco séries de 10 repetições - duas vezes ao dia. 
Como age na pele: estimula a corrente sanguínea, aumentando a energia no local e nutrindo a pele.

Pés de galinha
O que são: rugas ao redor dos olhos.
Tipo de exercício: dedilhar no sentido contrário às linhas de expressão.
Frequência: cinco séries de 10 repetições - duas vezes ao dia.
Como age na pele: estimula a corrente sanguínea, aumentando a energia no local e nutrindo a pele.